寝たいのに寝られない！氷のような足先、何とかしたい！

疲れが取れないのは、足先の冷えのせい！？




寒くなってくると、お風呂に入っても直ぐに

足先が冷え冷えとして素足じゃ～とってもいられない！

ってことないですか？



私はホント、昔から大の冷え性で寒いのは大っ嫌いなアラフォーです。

冷え性にとっては段々と気温が下がってくるのは恐怖ですよね～



自分の足先を触ってみると、氷のようでこれで血が通っているのかと

不思議に思うくらいの超が付く冷たさ。

そりゃ～、ベットに入っていざ、寝ようとしても寝るに寝れないですよ



一昔前は電気毛布を使っていたこともあるんですが・・温かい！！

電気毛布って体を乾燥させてしまい、良くないと聞いてからは

使わなくなってしまいましたね



しかし、そうなるとどうやって足を暖めるか



それが問題(^_^;)



まぁ！通常は定番の靴下でしょうが、皆さんはどうしてます！？



私も定番の靴下・・・厚手のモコモコしたヤツを履いてベットに。

でもいくらモコモコの靴下を履いていても、なかなか足って

暖かくならなくて(T_T)それに靴下履いているのって

なんか違和感があるっていうか、自然じゃ～ない。




靴下以外に、足先がすぐに暖まって、ぐっすり寝られる方法はないものか



あったんですよ～！！優れものが！

寝る時に履く、レッグウォーマーなんですけどね

レッグウォーマーっていっても普段、お洒落とか会社で使うような

ものとは構造が違うんです。



ポイントは「ふくらはぎ」だったんです。


足先の血流ってふくらはぎがポンプの役目をしているんですが

このポンプの力が弱いと足先まで血が回らないんですって。



だからこそ、ふくらはぎの力を補ってくれるレッグウォーマーが

効果を発揮してくれるって理由です。



なんだか、宣伝になってしまいましたが一度、使ったら

「なるほどね！」って実感すると思います（笑）



ぐっすり寝られると翌朝の寝起きが違いますよ。

冷えは体の大敵！早くなんとかしなくちゃね

タグ：冷え性 靴下 寝られない 疲れが取れない

冷えに効果的な習慣を付けよう～！！

冷えに効果があるって、どんなのがあるのかしら？




まずは「足裏の角質ケア 」です。って聞くとちょっと

えっ！なんでって気がしますが・・・




角質がたまった状態の足裏は、ガサガサ&コチコチで、

刺激が伝わりにくく、足の血行が悪くなってしまうんです。

これが原因で冷えている人が多いなんて意外ですよね。

角質を取るだけで、靴下を二枚重ねて履く必要もなくなりますよ。



角質を削る時は一方向のみで削り、削った後は

ちゃんと保湿クリームなどでケアしてあげてね。




次に「お風呂の入り方 」です。



温度差による刺激で血行を良くしましょう。

４２度ほどのお湯に3分入り、その後冷たいシャワーを手足にかけ、

またお湯に浸かる。これを4～5回繰り返すことで、

血行がかなり促進されますよ。




また「半身浴」も冷えには有効です。

38～40度のぬるめのお湯に20分～30分ほど入り、芯まで温まる

のも大事です。好きな音楽を聴きながら、または読書もいいですよね




それでも寝る前に足が冷たくて仕方がない方は

ねる少し前に「足湯」をオススメします。





バケツなどを用意して、42～43度のちょっと熱いかな

ぐらいのお湯を入れ、１０分ほど浸かります。

そのあと、お布団に入ると足がポカポカで

ぐっすり寝られますよ。




忙しい方、足湯なんて面倒くさいって方には

簡単・便利な冷え専用レッグウォーマーがいいかもしれませんね

タグ：冷え性の解消法 半身浴 足湯 角質ケア

」寝る前にストレッチをしよう～～！！

冷え性のあなた！お休み前にストレッチしませんか？




寒くなると足先の冷え、気になりますよね。

だったら、就寝前に軽いストレッチで血行を良くして

あげましょう。




簡単ですから、５分ほどやってあげると

し終わったあとはポカポカしますよ。




それではレッツ・トライ～





①つま先伸ばし


仰向けに寝て、足の甲を伸ばすようにつま先を5秒間伸ばします。

次に、アキレス腱を伸ばすようにつま先を手前に5秒間曲げます。

これを10セット。じんわり温かくなってきますよ





②かかとの上げ 下げ


立って、かかとを上げたり、下げたりします。

30回～50回くらい上げ下げしていると血流が良くなるのが

わかりますよ。




③足指のぐるぐる回し


親指と人差し指で足の指を一本ずつつかんで、優しく回します。

優しく10回まわしたら、最後は指の腹をぐーっと指圧しましょう。




④ツメ揉み


爪の根元を親指と人差し指で10回揉みましょう。

これを繰り返すことで温かくなってきます。




⑤貧乏ゆすり


貧乏ゆすりは行儀が悪いと云われますが

実は体に良い貧乏ゆすり。血行を良くしてくれるんです。

動きは小刻みに、10分程度を目安にしましょう。

大切なのは、無意識ではなく意識的にやることですよ。




上記の①～⑤をひと通りしたあとは、じんわり足先が温まって

いること間違いなし！です。