」寝る前にストレッチをしよう～～！！

冷え性のあなた！お休み前にストレッチしませんか？




寒くなると足先の冷え、気になりますよね。

だったら、就寝前に軽いストレッチで血行を良くして

あげましょう。




簡単ですから、５分ほどやってあげると

し終わったあとはポカポカしますよ。




それではレッツ・トライ～





①つま先伸ばし


仰向けに寝て、足の甲を伸ばすようにつま先を5秒間伸ばします。

次に、アキレス腱を伸ばすようにつま先を手前に5秒間曲げます。

これを10セット。じんわり温かくなってきますよ





②かかとの上げ 下げ


立って、かかとを上げたり、下げたりします。

30回～50回くらい上げ下げしていると血流が良くなるのが

わかりますよ。




③足指のぐるぐる回し


親指と人差し指で足の指を一本ずつつかんで、優しく回します。

優しく10回まわしたら、最後は指の腹をぐーっと指圧しましょう。




④ツメ揉み


爪の根元を親指と人差し指で10回揉みましょう。

これを繰り返すことで温かくなってきます。




⑤貧乏ゆすり


貧乏ゆすりは行儀が悪いと云われますが

実は体に良い貧乏ゆすり。血行を良くしてくれるんです。

動きは小刻みに、10分程度を目安にしましょう。

大切なのは、無意識ではなく意識的にやることですよ。




上記の①～⑤をひと通りしたあとは、じんわり足先が温まって

いること間違いなし！です。